Аутотренинг

Как в современном мире, где множество стрессовых факторов, быстро восстановить силы, снять напряжение и восстановить жизненную энергию? Один из довольно действенных способов это аутогенная тренировка или аутотренинг.

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) – распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений. Простыми словами вы сами можете регулировать и управлять своим самочувствием.

Аутогенная тренировка основана на способности человека к самогипнозу. Достигается это путем выполнения специальных упражнений, которые опираются на принцип расслабления и внушения. С помощью аутотренинга можно запустить механизмы исцеления организма, а также научиться управлять своим телом и сознанием.

Метод аутотренинга был предложен немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году. Занимаясь лечением больных с помощью гипноза, он заметил, что благодаря самовнушению некоторые из его пациентов сами могли развить в себе те реакции, которые он внушал им в состоянии покоя, расслабления и сна. Шульц ставил своей задачей научить человека путем самовнушения управлять своей психикой и физическим самочувствием. Одной из главных составляющих метода является достижение расслабления.

Схематично аутотренинг можно представить в виде 3 стадий:

• 1 стадия – человек сам себя с помощью специальных техник самовнушения расслабляет, очищает от негативного напряжения
• 2 стадия – человек или просто отдыхает, или дает себе специальные, полезные внушения (например, придающие ему уверенность, мотивирующие его к тому или иному делу, меняющие его отношение к какому-то событию или человеку)
• 3 стадия – выход из состояния расслабления, выход в бодрую жизнь с общим состоянием спокойствия и энергии.

Положительное влияние аутогенных упражнений достигается благодаря трофотропной реакции (повышение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы), вследствие которого уменьшается отрицательное воздействие стресса на организм.

Чего можно достичь, практикуя аутотренинг?

1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение. Это имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний.
2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.
3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний.
4. Бороться с болью.
5. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям.
6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.
7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.
8. Углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности.

Однако, прибегая к аутотренингу, важно помнить, что это не развлечение, а психотехника, которая имеет свои противопоказания и ограничения. Так, аутогенная тренировка противопоказана при нарушениях сознания, галлюцинациях, выраженных аффективных расстройствах, в том случае, если снижен интеллектуальный уровень развития, а также детям дошкольного возраста. Не рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях или при резком обострении хронических болезней. С большой осторожностью аутотренинг нужно проводить людям, страдающим бронхиальной астмой.

Технику аутотренинга можно освоить самостоятельно, написано достаточно большое количество книг, где приводятся специальные упражнения и рекомендации. Но к сожалению, не у всех хватает сил и терпения, многие не придерживаются регулярных и систематических тренировок, кроме того не всегда самостоятельно можно освоить технику правильно.

Поэтому я рекомендую обращаться за помощью к специалисту-психологу, который поможет правильно освоить технику аутотренинга и довести начатое до конца. А также приглашаю на свой двухмесячный онлайн-курс «Тренируй мозг», который поможет вам освоить аутотренинг.