Чувствовали ли вы в начале недели, что сил практически нет и продуктивность стремится к нулю? Выходные не принесли долгожданной энергии, а до отпуска далеко. Или может вы стали замечать, что постоянно находитесь в напряжении или раздражении, стали чаще болеть и не испытываете удовлетворение от своих действий? Тогда возможно у вас эмоциональное выгорание и нужно срочно предпринимать шаги по его ликвидации.
В современном обществе синдром эмоционального выгорания отнюдь не редкое явление, ведь сейчас успешный успех культивируется практически во всех странах. Мы живем в невероятном потоке информации, постоянно боимся что-то не успеть, быть не в тренде, в итоге теряем себя, смысл жизни и не уверены в завтрашнем дне.
Больше всего выгоранию подвержены люди, которые хотят достичь максимума во всем. Заядлые трудоголики и перфекционисты, а также люди социальных профессий, которые часто подвержены эмоциональным потрясениям, много отдают своей энергии для поддержки других.
Эмоциальное выгорание возникает в результате накопившегося напряжения и отрицательных эмоций, которые длительное время не получают разрядки. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.
Выгорать – значит терять связь с миром, чувствовать опустошенность, убегать от себя, других людей и отгораживаться от жизни в целом. При этом происходит притупление всех положительных эмоций.
Что касается профессионального выгорания, то это такое истощение нервных, психических и физических сил, которое вызывает острое нежелание работать. Выражается профессиональное выгорание в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной жизненной установке в отношении работы.
Как появляется выгорание?
Первая стадия: сначала всё отлично, человек доволен собой, как он справляется с работой. Некоторые прямо полны энтузиазма и вдохновения, заряжают всех вокруг, практически не болеют и видят только позитив. Обычно возникающие стрессы воспринимаются как вызов и игнорируются. Негативные эмоции и стресс начинает накапливаться.
Вторая стадия: появляются первые признаки эмоционального истощения, человек все также упорно работает, но начинает замечать, что стал больше уставать, за выходные восстановиться все сложнее, возможны проблемы со сном, головная боль, потеря энтузиазма.
Третья стадия: человек начинает постепенно истощаться, продуктивность падает, внимание становится непроизвольным и рассеянным. Он нервничает из-за этого, начинает работать еще больше, но замечает, что испытывает постоянное напряжение и раздражение, настроение ухудшается, тяжело испытывать позитивные эмоции и не покидает ощущение неудовлетворенности. При этом даже продолжительный отдых уже не помогает.
Четвёртая стадия: называется синдром «хронической усталости» или истощение. Человек начинает часто болеть, появляются хронические заболевания, большие проблемы со сном (постоянно хочется спать, а ночью бессонница) и весом (резко худеет или толстеет), очень тяжело сосредоточится и заставить себя работать, эмоционально человек чувствует опустошённость и апатию, вечный упадок сил, появляются признаки депрессии. Такого человека можно охарактеризовать «живой мертвец», вроде и живет, но не ощущает, как. Если не попытаться выйти из этого порочного круга, то следующим этапом будет серьёзное психическое расстройство.
Симптомы выгорания
1. Психофизические симптомы:
- хроническая усталость – чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и утром, сразу после сна
- ощущение эмоционального и физического истощения
- снижение восприимчивости (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию)
- слабость, снижение активности и энергии
- частые беспричинные головные боли, постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта
- резкая потеря или резкое увеличение веса
- полная или частичная бессонница
- постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня
2. Социально-психологические симптомы:
- безразличие, скука, пассивность и депрессия
- повышенная раздражительность, тревожность и беспокойство
- частые нервные срывы
- постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность)
- чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»
- общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»)
3. Поведенческие симптомы:
- ощущение, что работа становится все тяжелее, а выполнять ее все труднее
- изменение рабочего режима (увеличение или сокращение времени работы)
- чувство бесполезности, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам
- невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, прокрастинация
- дистанцированность от коллег, повышение неадекватной критичности
- злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.
При этом нужно помнить, что все симптомы появляются не сразу, они как бы развиваются по спирали и часто человек не замечает, что начинает выгорать, списывает это на простую усталость или хандру.
Как справиться?
- Прежде всего признать у себя наличие выгорания. Это, пожалуй, самое сложное. Чаще всего мы бьем тревогу тогда, когда находимся уже на 3 или 4 стадии и выбираться самостоятельно нам уже достаточно сложно.
- Научитесь отдыхать. Заставляйте себя прекращать работу вовремя и не берите работу на дом. Запретите себе думать и обсуждать работу во время отдыха. Чередуйте активный и пассивный отдых.
- Начните работать над своими эмоциями. Определите какие эмоции вы испытываете и примите их. Позвольте себе признать, что с вами не все в порядке и начните это исправлять. Учитесь управлять своими эмоциями
- Заботьтесь о своем здоровье. Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, наладьте режим сна и приема пищи, медитируйте, ходите на массаж
- Не бойтесь заниматься любимым делом. Не обязательно сразу бросать работу. Начните с хобби, с занятий, которые вас радуют. Занимайтесь творчеством (рисуйте, лепите, танцуйте).
- Будьте готовы к стрессу, но научитесь правильно на него реагировать. Стрессовые ситуации будут в нашей жизни постоянно. Научитесь воспринимать их спокойно. Позволяйте себе совершать ошибки, вы всегда сможете их исправить и приобрести ценный опыт.
- Научитесь любить и ценить себя. Перестаньте сравнивать себя с кем-то, ориентироваться на навязанные ценности, осознайте, что у вас свой уникальный темп и путь. Будьте благодарны.
- Решайте и действуйте. Не бойтесь поменять или изменить что-то. Все в ваших руках, иногда действительно нужно начать «с чистого листа». Для этого вам поможет планирование и анализ своих действий. Помните. Что нет ничего не возможного, но важно быть в гармонии с собой.
- Не бойтесь обращаться за помощью. Не всегда мы можем преодолеть все самостоятельно, это не означает слабость. Помощь близких, профессионалов поможет вам значительно быстрее преодолеть все трудности.
Будьте в гармонии с собой, прислушивайтесь к себе, старайтесь сохранять этот хрупкий work and life баланс, окружайте себя вдохновляющими людьми и находите время на восполнение внутренних ресурсов. Тогда успех будет действительно в удовольствие!
