Страх – базовая эмоция, внутреннее состояние, обусловленное грозящими реальным или предполагаемыми (выдуманными) последствиями.
Физиологически чувство страха определяется двумя нейронными путями, которые должны функционировать одновременно. Первый путь (низкий, короткий, подкорковый) позволяет нам быстро ответить на признаки опасности, но часто срабатывает как ложная тревога. Второй путь (высокий, длинный, корковый) позволяет нам более точно оценить ситуацию и ответить на опасность точнее. В этом случае чувство страха, инициированное первым путём, блокируется функционированием второго пути, который оценивает определённые признаки опасности как нереальные.
Выделяют разные виды страхов:
- биологические, связаны с угрозой жизни человеку (страх пожара, потопа и т.д.)
- социальные, связаны с боязнью и опасением за изменение своего социального статуса (страх публичных выступлений, социальных контактов, ответственности и т. д.)
- экзистенциальные, связаны с самой сущностью человека, характерны для всех людей (страх смерти, бессмысленности человеческого существования и т. д.)
- рациональные и иррациональные (фобии)
У каждого человека есть свои страхи: от банального страха насекомых или мышей до страха бедности и смерти. Есть даже фобии – устойчивые иррациональные страхи чего-либо. С одной стороны, страх – это естественная и генетически обусловленная реакция, но с другой стороны, что делать, если страх мешает жить и развиваться?
Методы борьбы со страхом
- Научитесь контролировать свой страх. В любой ситуации, когда вы чувствуете, что вами овладевает страх, ни в коем случае нельзя ему поддаваться, начинать паниковать. Постарайтесь успокоиться и понять свой страх. Часто все начинается с выдуманных, нереальных ситуаций, а «что, если это случится?» именно такой вопрос начинает программировать наш страх. Но вместо избегания, попробуйте понять истинные причины ваших сомнений.
- Постарайтесь проанализировать ситуацию. Попробуйте абстрагироваться от страха и взгляните на ситуацию в целом. Подумайте о том, есть ли возможность найти какую-то помощь, насколько страх непосредственно угрожает жизни.
- Работайте со своим телом. Если вы боитесь, начните глубоко дышать. Сначала делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Повторите это хотя бы раз десять. Расслабляйте свои мышцы. Это поможет вам сконцентрироваться, включиться в ситуацию, активизировать мозговую активность и успокоить сознание. После этого найти выход из ситуации будет гораздо легче.
- Почувствуйте и изучите свой страх. Сконцентрируйтесь на своим мыслях и ощущениях, поговорите с самим собой. Если чего-то боитесь, обратитесь к самому себе, произнесите своё имя, дайте себе команду успокоиться. Постарайтесь понять, что происходит, кто и что вас окружает, что вы чувствуете и т.д. Вместе со спокойствием нормализуется и давление, и сердцебиение, и исчезнет паника.
- Сравните свой страх с более сильным страхом. Очень часто мы преувеличиваем степень опасности и опасаемся того, что иллюзорно. Например, если вы боитесь выступить перед аудиторией, представьте, что вы идете по натянутому канату над пропастью. Сравните эти два страха и тогда первичный страх публичных выступлений снизит для вас свой градус.
- Разозлитесь на себя и сделайте первый шаг на встречу страху. Злость отпугнёт ваш страх и нейтрализует его, взамен страха придёт желание действовать, чтобы изменить положение вещей и урегулировать ситуацию. Если вы соберете волю в кулак и предпримете даже маленький шаг, краткий импульс, это может запустить вас организм и заставить бороться.
- Начните преодолевать свои страхи с малого и делайте это регулярно. Не нужно сразу прыгать с парашюта, чтобы перестать бояться высоты, начните просто с подъёма на небольшую гору. А главное, делайте эти действия регулярно, до тех пор, пока страх не отпустит.
Не забывайте о том, что у всех людей есть страхи и часто они помогают нам лучше понять себя и найти пути решения проблем. А когда человек преодолевает свои страхи, он открывает для себя новые возможности, становится сильнее, расширяет границы своей личности, совершенствуется и идёт вперёд. Поэтому, не поддавайтесь своим страхам, воспринимайте их как новый шанс и возможность стать лучше. Перебарывая страхи, вы становитесь другим человеком. Начинаете жить так, как хотите именно вы!
