Эмоции – что это и как ими управлять?

Что же такое эмоции? На первый взгляд, достаточно глупый вопрос, ведь вроде и так все понятно. Но не спешите, ведь эмоции часто путают с чувствами, переживаниями и настроением. Поэтому предлагаю вам разобраться.

Эмоции – психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. С физиологической точки зрения эмоция – активное состояние системы специализированных структур мозга, которое побуждает изменить поведение.

Эмоции характеризуются тремя компонентами:

• переживаемым или осознаваемым ощущением эмоции в психике
• процессами, происходящими в системах организма (нервной, эндокринной, дыхательной и других)
• наблюдаемыми выразительными комплексами (мимика, жесты, характером голоса и т. д.)

В отличие от настроений, эмоции могут меняться достаточно быстро и протекать довольно интенсивно. Поэтому если определенный спектр эмоций держится продолжительный период времени и нет высокой эмоциональной интенсивности – это настроение.

Под переживаниями обычно понимают исключительно субъективно-психическую сторону эмоциональных процессов, не включая физиологические составляющие. 

Чувства же привязаны к объектам, они возникают по отношению к кому или чему-либо, а не к ситуации в целом. «Я боюсь этого человека» — это чувство, а «Мне страшно» – это эмоция. Чувства устроены сложнее, чем эмоции.

Виды эмоций

Окончательного перечня эмоций нет ни в психологии, ни в физиологии. При желании можно насчитать более 500 различных эмоциональных состояний.

Но все эмоции характеризуются валентностью (или тоном) – то есть могут быть либо положительными, либо отрицательными. Количество видов отрицательных эмоций, обнаруживаемых у человека, в несколько раз превышает количество видов положительных эмоций.

Также эмоции могут различаться по интенсивности (силе), чем сильнее эмоция, тем сильнее её физиологические проявления и активности (стенические и астенические). Стенические эмоции побуждают к активной деятельности, мобилизуют силы человека, а астенические эмоции расслабляют или парализуют силы.

Последние психологические исследования показывают, что существует только 4 вида основных эмоций – это гнев, страх, радость и печаль.

Соответственно, беря за основу 4 эмоции и их интенсивность, мы можем выделить следующие проявления:

• Страх – волнение, беспокойство, боязнь, испуг, тревога, страх, паника, кошмар, ужас
• Гнев – раздражение, недовольство, агрессия, злость, гнев, бешенство, ненависть, ярость
• Печаль – грусть, расстройство, печаль, уныние, хандра, апатия, тоска, несчастье, горе
• Радость – спокойствие, умиротворение, веселье, удовольствие, радость, счастье, восторг, экстаз, эйфория

Но существуют также множество других эмоций, например, интерес, любопытство, удивление. Поэтому ученые предполагают, что практически любое чувство или сложное эмоциональное состояние можно «разложить» на некий спектр из четырех базовых эмоций и чего-то еще. «Что-то еще» — это какие-то мысли, внимание, телесные ощущения, а также длительность переживания.

Как управлять эмоциями

За появление эмоций отвечает участок головного мозга под названием миндалевидное тело, которое и создает команды типа «бей/беги». Именно поэтому очень трудно управлять силой базовых эмоций, которые генетически запрограммированы. Но научиться определять те признаки и ситуации, когда вы можете выйти из себя, и заранее определить способ управления своими эмоциями вполне реально.

1.    Не подавляйте свои эмоции

С точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Например, страх, гнев и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности. Эмоции всегда несут ценную информацию, которую нужно научиться считывать.

2.    Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Мимика оказывает огромное значение на развитие эмоций. Не даром даже у новорожденных и зверей наблюдаются врожденные мимические реакции. Мимика может как усилить, так и ослабить эмоцию. Поэтому если вы хотите быстро переключиться или успокоиться, начните расслаблять мышцы лица.

3.    Следите за дыханием

Дыхание может значительно понизить градус эмоций. Если вы ощущаете, что сейчас взорветесь, просто начните глубоко и медленно дышать, это помогает успокоиться. Дыхательные практики всегда позитивно влияют на эмоции и учат самоконтролю.

4.    Осознайте, какую эмоцию вы испытываете

Осознание своих эмоций не легкое, но очень полезное дело. Именно понимание какую эмоцию вы сейчас испытываете, а также по какой причине, это ключ к управлению эмоциями.

Для этого советую начать практиковаться в осознании своих эмоций, чтобы в будущем это было легко и как бы, само собой. Для этого заведите дневник или используйте заметки в телефоне, где ежедневно на протяжении месяца фиксируйте наиболее сильный эмоции, которые вам запомнились за день (минимум 3 эмоции). Описывая эмоцию, отмечайте, когда она появилась, какие ощущения при этом возникали в теле и о чем вы в тот момент думали.

5.    Управляйте своими мыслями

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни – мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным – чаще возникает негатив. При этом не нужно бояться замечать трудности, нужно относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

6.    Учитесь конструктивно выражать свои эмоции

Мы все разные люди и у каждого своя точка зрения. Поэтому если вы ощущаете, что вас не понимают, не стоит сразу впадать в раздражение и негатив. Постарайтесь спокойно и четко донести до собеседника свою точку зрения. Не бойтесь говорить о своих эмоциях.

Ну и конечно следите за своим образом жизни. Правильное питание, здоровый сон, умеренные физические нагрузки, правильное мышление, будут помогать вам в управлении эмоциями. А если справиться с эмоциями самостоятельно не получается, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Вместе вы найдете решение проблемы!